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内容导航：1、吃玉米也可以减肥？ 玉米减肥食谱有哪些？2、玉米减肥可以吃吗：吃玉米可以减肥吗1、吃玉米也可以减肥？ 玉米减肥食谱有哪些？
玉米含有非常高的营养价值，吃再多也不会胖起来，所以用玉米减肥的话是非常不错的选择哦。下面让小编为你详细解说玉米的营养价值以及几款有助减肥的玉米食谱。
玉米的营养价值有哪些？
玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食进行了营养价值和保健作用的各项指标对比，结果发现，玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5~10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。比如，甜玉米的蛋白质、植物油及维生素含量就比普通玉米高1~2倍，“生命元素”硒的含量则高8~10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
推荐几款玉米减肥食谱
一、玉米豆腐鸡蛋羹
材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝（瑶柱）2粒、鸡蛋1个
做法：
1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎
2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟
4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可
2、玉米减肥可以吃吗：吃玉米可以减肥吗
吃玉米可以减肥吗
玉米可以减肥吗
玉米是可以减肥的，因为玉米种含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，需要很长的时间用来消化，所以就不容易姐，自然是可以减肥的。还有就是玉米中含有大量的镁元素，这种元素是可以帮助消化的，促进身体废物的排泄，让你轻松的就可以瘦下来。
怎么吃减肥
1、水煮玉米
水煮玉米可以维持玉米本身的营养，原滋原味更好吃哦，而且卡路里也很低，所以早餐和晚餐用玉米做早点就是不错的选择，不过也需要适量的使用，不能摄入太多，一天两根左右就差不多了。
2、喝玉米水
煮沸的玉米水是天天的，如果你是混合玉米须一起煮的话，还具有利尿的作用哦，对于下半身肥胖的朋友，起到很大的作用，可以消除身体的水肿，防止脂肪堆积。
3、玉米南瓜粥
如果你觉得单一的玉米不能满足你的需求，其实也是可以用来煮玉米南瓜粥的，南瓜的热量也不是很高，搭配玉米是有很好的效果的，而且可以增加饱腹感，可以作为减肥的主食食用。
玉米减肥有哪些注意事项
1、适量食用
吃玉米一定要适量，不要因为玉米可以帮助减肥就一日三餐都是吃玉米，而是要适当的食用，过多的食用容易造成消化不良，对胃部也会带来负担，减肥不但不成功，对身体也是有影响的。
2、根据身体情况选择
玉米是可以减肥的，但是有些人群最好是不要使用这种方法，比如消化功能很差、肠胃不好的人群，建议不要采用玉米减肥的方法。
哪些人不能吃玉米减肥
1、消化系统不好的人
因为玉米的饱腹感很强，而且是粗粮，所以需要很强的消化能力，如果你患有胃溃疡或者是肝硬化的话，进食大量的粗粮会造成血管破裂和胃出血的，所以不建议食用。
2、缺钙、铁元素的人
因为粗粮中是会含食物纤维的，这种结合之后会形成沉淀，会阻碍身体对于矿物质的吸收，所以不建议这类人食用。
3、免疫力很差的人
免疫力很差的人是不建议吃玉米的，因为玉米的膳食纤维很多，吃多了的话会阻碍身体对于矿物质以及蛋白质的吸收，蛋白质吸收的少，体质自然就不会好起来，免疫系统会变得更差。
4、从事体力活动的人
因为玉米的脂肪含量很低，而从事体力活动的人需要大量的力气，所以这一类的人最好是不要食用，可能会造成身体营养不平衡，是很容易晕倒出事故的，没有什么比身体健康重要了，没有必要为了减肥牺牲身体健康。
吃玉米可以减肥吗
玉米可以减肥吗
玉米是可以减肥的，因为玉米种含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，需要很长的时间用来消化，所以就不容易姐，自然是可以减肥的。还有就是玉米中含有大量的镁元素，这种元素是可以帮助消化的，促进身体废物的排泄，让你轻松的就可以瘦下来。
怎么吃减肥
1、水煮玉米
水煮玉米可以维持玉米本身的营养，原滋原味更好吃哦，而且卡路里也很低，所以早餐和晚餐用玉米做早点就是不错的选择，不过也需要适量的使用，不能摄入太多，一天两根左右就差不多了。
2、喝玉米水
煮沸的玉米水是天天的，如果你是混合玉米须一起煮的话，还具有利尿的作用哦，对于下半身肥胖的朋友，起到很大的作用，可以消除身体的水肿，防止脂肪堆积。
3、玉米南瓜粥
如果你觉得单一的玉米不能满足你的需求，其实也是可以用来煮玉米南瓜粥的，南瓜的热量也不是很高，搭配玉米是有很好的效果的，而且可以增加饱腹感，可以作为减肥的主食食用。
玉米减肥有哪些注意事项
1、适量食用
吃玉米一定要适量，不要因为玉米可以帮助减肥就一日三餐都是吃玉米，而是要适当的食用，过多的食用容易造成消化不良，对胃部也会带来负担，减肥不但不成功，对身体也是有影响的。
2、根据身体情况选择
玉米是可以减肥的，但是有些人群最好是不要使用这种方法，比如消化功能很差、肠胃不好的人群，建议不要采用玉米减肥的方法。
哪些人不能吃玉米减肥
1、消化系统不好的人
因为玉米的饱腹感很强，而且是粗粮，所以需要很强的消化能力，如果你患有胃溃疡或者是肝硬化的话，进食大量的粗粮会造成血管破裂和胃出血的，所以不建议食用。
2、缺钙、铁元素的人
因为粗粮中是会含食物纤维的，这种结合之后会形成沉淀，会阻碍身体对于矿物质的吸收，所以不建议这类人食用。
3、免疫力很差的人
免疫力很差的人是不建议吃玉米的，因为玉米的膳食纤维很多，吃多了的话会阻碍身体对于矿物质以及蛋白质的吸收，蛋白质吸收的少，体质自然就不会好起来，免疫系统会变得更差。
4、从事体力活动的人
因为玉米的脂肪含量很低，而从事体力活动的人需要大量的力气，所以这一类的人最好是不要食用，可能会造成身体营养不平衡，是很容易晕倒出事故的，没有什么比身体健康重要了，没有必要为了减肥牺牲身体健康。
吃玉米可以减肥吗
玉米怎么吃减肥
1、做成玉米汁喝，美颜充饥减肥。也可粉碎后作成玉米粥、玉米饼，膨化后做成爆米花，食后有饱胀感，含热量都很低。
2、用玉米煲汤、炒菜。日本专家表示，玉米的.根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁、帮助排便、整肠。有便秘问题的人，1天1根玉米，当晚餐、当点心，畅快排便最有效！玉米的食物纤维100g/4.6g，还比甘薯的2.4g多上将近2倍。排便次数增加，量也增加，能将体内吸收的毒素与致癌物质，随着排便一起排出，减少吸收的量。排便量顺畅，排便量增加，自然就能告别臃肿的小腹啦！另外再告诉你1项好消息！即使是罐装、冷冻的玉米加工品，也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，这些都是活用加工玉米的方法！
3、蒸熟直接吃。用保鲜膜包住玉米，微波炉加热即可。营养成份不流失！做法：留下少数玉米包叶，以保鲜膜包住，微波炉加热，不须花费相当多的时间，简简单单就完成啰！与水煮玉米相比较，水溶性维他命损失相对减少，连叶包住玉米，糖分也不易流失！烹饪小重点：微波时间依玉米根数而调整，1根玉米约微波500W，5～8分钟；2根玉米8～12分钟。加热取出后，从玉米根部切开，剥掉包叶即可食用。
4、以网架炭烤，强效抗氧化。酱油香味四溢的炭烤玉米！这个香味是酱油在烧烤时所产生，拥有强效的抗氧化力，但烧烤时最好用烧烤炉环保烧烤，避免摄入太多炭。烹饪小重点：想要减少炭烤时间，可以先用微波炉加热数分钟，快速川烫一下，再放置于炭烤架上烧烤。
玉米的功效与作用
1、含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
2、所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
3、玉米含有的黄体素、玉米黄质，可以有效地预防眼睛老化。
4、还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。
5、玉米可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
6、玉米胚芽所含的营养物质，有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹的产生。
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