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我是橘子酱姑娘，一个专注个人成长和自媒体干货的90后，点击“上方”关注我，为你分享更多内容。
大家好，我是橘子酱姑娘～
今天想和你们聊聊“内耗”。
指一个人没有做功，但内部却处于消耗的状态，泛指机器本身或精神内部消耗。
人生在世，难免会有各种各样的烦恼。那如何判断自己是不是精神内耗呢？
通俗一点讲人的精力是有限的，正常人消耗情绪可能会占到15%，情绪化时会占到20%，如果占到了45%，甚至更多，就已经过渡到精神内耗了，会严重影响到生活和工作。
这么说吧！正常人能够很好去调节情绪，并且很快走出来，但精神内耗的人就像泡在负面情绪的海水中，需要很久、很久才能说服自己上岸。
我曾经是精神内耗指数评估达到60%的人，做什么事都提不起精神，容易感到精疲力竭。
糟糕的是，内耗还会降低我的行动力，有时连动一下都很困难。
年轻的身躯装着一个疲惫的灵魂。
和别人诉说吧，但换来的却是质疑和不理解，这无疑加重了我的内耗。无数个晚上，我都辗转难眠。
意识到“内耗”正在慢慢掏空我，这两年我不得不开始重视，经过漫长的心态建设，我内耗的指数下降了不少，虽然没有完全停止内耗，但起码我感觉整个人轻松了不少。
那种感觉宛如头顶的乌云顷刻间明媚起来。下面分享我的几点实践经验，希望对疲惫的你有帮助。
人性最大的弱点，就是太过在意别人如何看待自己。
别人说你胖，你就开始节食；别人说你长得不漂亮，你就去整容；别人说你不适合写作，你就真的停笔…
迎合别人、为别人而活，你永远都不会快乐！甚至迷失自我。
如果你也这样，最好的做法就是刻意培养「钝感力」，不要对外界的声音保持那么敏感、不要去回忆别人的话并且反复咀嚼。学会左耳进右耳出。
我有过很多后悔的时刻，脑海中经常放起电影：“如果我当初这样…或者那样做…就好了。
一时的反思可以使人进步，但长期的懊悔只会桎梏自己的内心。
后来我想通了，用现在的高度去批判以前的自己，真的很不公平、也很残忍！！
况且，以我那时的心智和阅历，哪怕再给我一次机会，我还是会犯同样的错误。
人生总会有一些遗憾，过去的事情就让它过去吧！或许那些经历会成为滋养你的一部分，让你变得更加成熟。
03.找点有创造力的事情做
内耗的人，就是想得太多。好像脑海中有两个小人在互相拉扯观点，一会想开了，一会儿又想不开，把自己折磨得够呛！
行动是治愈一切的良药，要想摆脱内耗，最好的做法就是去做一些给自己带来自信和成就感的事。
比如，我选择了写作，这种方式相当于给我精神上一个出口，极大满足了我的情感表达需求。
如果你觉得自己没有兴趣爱好也没关系，那么平时多看看电视、多出去走走、去运动去流汗，对疗愈内耗都会有很大的帮助。千万不要把自己和外界隔离开来！会加重内耗。
我曾担心文字会没落。因为现在处于短视频的风口嘛。
很多人更愿意去看有画面、能够刺激人眼球的视频，而文章，似乎被人冷落了，很少真正有人能够耐下心去读完。
就连朋友也劝我，要顺势而为。
我的内心开始和外界形成了一种冲突，每次想写文时脑海中总会跳出各种各样的担心：“写完之后要是没人看怎么办？那辛辛苦苦写的文章岂不是白费了！”
这大大降低了我对创作的热情。直到看了房琪的文案，我才知道是自己多虑了！
文字永远不会没落，好的文采更是犹如宝藏，不会没人喜欢。
你看，很多事情就是这样，本来没什么，但拿着放大镜去看就会变得复杂许多。
人生的幸福，有时候就在于放空。
不要思虑太多，不要自寻烦恼，活在当下，我们只需要享受过程、尽心尽力去做好每一件事即可，至于未来怎么样就交给天意吧！
05.停止和别人比较
小时候，父母总喜欢拿我们和别人家的孩子比——比谁聪明、比学习成绩，长大后，我们又很喜欢和同龄的人比——比收入、比颜值、比谁更有出息……
但，有的人出生在优渥的家庭，而有的人出生在贫困的大山里，吃饭、交通都成了难题，人比人气死人，盲目和别人比较只会让自己不好受。
正确的做法是，你可以偶尔羡慕别人身上的光环，然后去激励自己。
我很羡慕那些靠写作月入过万的人，也叹息自己的失意。后来知道他们在这一行已经坚持了很久，我的心里稍微平衡了一些。
我不再把注意力用来和他人比较，而是踏踏实实地去做内容、去具体化，去思考应该要怎么做才能达到自己的理想。
这个世界从来就不缺优秀的人，但如果你东张西望只会让自己陷入迷茫的泥沼，所以，我们保持自己的节奏就好。
王尔德曾说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”
时间很贵、余生很贵，希望我们能远离内耗、走出内耗。
作者介绍：橘子酱姑娘，你要悄悄地努力，然后惊艳所有的人！
“精神内耗”的人，一般都有4类表现，内耗对自己的伤害有多大？
你了解自己吗？真实的你是什么样子的？心累的滋味你体会过吗？
初中生杨桦最近常思考这些奇怪的问题，前天体育课上，他们4班和8班足球比赛，杨桦从开始到结束，一直卖力地在赛场上跑着，当最后一个球进入对方的阵地后，他高兴地欢呼着、雀跃着，汗水像一个个顽皮的小精灵，跟着他摇摆。球也赢了、庆祝也结束了，杨烨向后一倒，正正好躺在体操垫上，他终于可以让疲惫的身体休息了！这种感觉真真切切地让杨烨感觉到自己的真实。
今天的杨烨不知道怎么了，明明也没有体育课，课间铃声坏了，就连广播体操都没做，他就一场疲惫地摊在桌子上，可想而知，课上他也没有“力气”去听讲，好不容易熬到了放学，他拖着疲惫的身子回家了。
和杨烨有类似经历的人有很多，明明一整天都闲在家里，可就是感觉很累，像做了很多事一样。这种状态在心理上被称为精神内耗。精神内耗是与身体消耗相对的存在，身体消耗通常指身体体力的释放，精神内耗就是心理资源的消耗。精神内耗是抽象存在，是人们的主观心理状态。
存在精神内耗的人通常会有以下表现：
1、英语课上，老师邀请同学去讲台领读第五单元单词，明明你在课后都已经练习了好多遍，可还是迟迟不敢走上台去，心理一直在去、不去之间打转，不知如何是好。犹豫了很久还是以另一位同学上台告终。这类做事犹犹豫豫，有恐惧心理同时又有展示欲望，迟疑良久也不敢做决定的人就存在精神内耗。
2、体育课上，大家都穿了舒适的运动鞋去上课，今天出门太着急，你竟然忘记换鞋了，听到同学在一旁窃窃私语，你便会联想到自己，不会在讨论我格格不入的鞋子吧。等到体育课集合的时候，恨不得裤子长得可以盖过鞋子才好，生怕被更多人的发现。这类人常会介意他人对自己的看法，容易被他人左右情绪，也很容易出现消极情绪的人也是精神内耗的代表。
3、明明自己在班上成绩还可以，平时也遵规守纪，但一到评选班委时，就没勇气去竞选。平时遇到老师也会生怕讲错话，宁可不打招呼选择绕路走。反复算错的题目，宁可自己重复N遍，也不想去请教他人，每天都把自己搞得很累，这种累多数源于自己的心。这类经常给自己增压，徒增烦恼的人，精神内耗往往严重。
4、背诵一篇长课文，总是背不下来，或者做着做着这件事，就会觉得自己很差劲，为什么别人都能很快过关，而我要很久。久而久之，越来越觉得自己没用，失去了学习生活的动力。丧失掉真正“自我”的精神内耗以深入心。
从以上事例和表现可以了解到长期精神内耗的人往往失去了独立人格，不自信也是其根源表现之一，心里向往着优秀的自己，可行动起来心理障碍很大，也可以用“思想上的巨人、行动上的矮子”来形容。
长期精神内耗的人通常会心情波动大，情绪不稳定，快乐感减少。不单单影响心情，还会危害身体、生活的健康，容易透支心气，影响心脏健康，影响正常生活。身体、心理双重受影响，一个人的价值感也很难体验，生活慢慢也会变成灰白色，没有了生机。
如此严重的精神内耗，我们要正确对待，一时间不能予以摒弃，就要做好自我调节：
1、跳出魔圈，回归真实的自己
每一个人来到世界上都是为了更有价值地释放自己，你要认识到本真的你，认清自己的能力、自己的意义，学会和每一个自己拥抱，开心的你、难过的你、兴奋的你、激动的你...面对不同的自己，要学会转换心态，学会接纳。
当然，这些目标也都是可以帮助你的人格更加独立健全的积极目标。比如，今天上午我要勇敢表达一次自己的观点，一个月内要学会一种运动方式等等，结合自身的兴趣爱好、生活经历，去制定出一个个小目标，汇集到一起，你会发现生活好像也可以多姿多彩，没那么累了。
3、对自己好点，不要过分苛责
人的一生不过就数十载，要过的出彩，要过的无悔。当然你的人生也不是为了展示给他人的，不用对自己过分严格，所有东西都要完美呈现也是不现实的。完美主义的人不存在，不美的人也不存在。
4、不要被他人左右你的思想
每一个人的想法都会千差万别，你认为这个笔好看，他可能认为这个笔花哨，没必要因为“他认为”就丢掉“你认为”，不要让他人的评价轻易影响情绪，归根到底，你是自己的主人，你的心你管！