每天都要保持均衡的饮食，这样才能保持正常的体重，既不肥胖也不苗条。每个人都要掌握好进出的平衡。
要保证完整性和出入平衡，需要注意适当的饮食和适度的体育锻炼。金字塔型的合理膳食是最好的膳食结构。
按照塔的基本原理来平衡营养成分的要求，就是调整均衡饮食。要做到营养合理，就要以“41营养金字塔”作为我们的食材手册。
世界卫生组织向我们强烈推荐一种有效的膳食结构，可以用“金字塔”的形式表示，共有四层。盐、糖、油10%鱼、蛋、奶20%蔬菜水果30%面食、白米饭40%自下而上，金字塔最底层是最主要的谷类食物(如白米饭、吐司面包、馒头、鲜面条等。
)，而我们每天要吃的最多，在饮食中占了很大比例的动能供应。其内容为：谷类和红薯，24小时可摄入量为240-400g，其中谷类中粗粮和粗粮的有效量为50-150g，红薯为50-100g，其余为细粮。
自然大家也可以根据标准和不同的情况来定义合适的比例。“金字塔式”的第二层是蔬菜、水果、新鲜水果，每天要多吃，因此在金字塔式中占据了非常有影响力的位置。
理想的摄入量是：每天至少摄入500克蔬菜和水果，2-3种，其中最好有深褐色的叶类蔬菜和水果，如油菜、西兰花、绿色蔬菜等。不少于300克；新鲜水果每天可以吃150-200克，至少两种，净重不能少于100克。
比如一天吃一个苹果，基本可以达到这个指标值。“金字塔”的第三层是动物性食物，关键是把蛋白质、人体脂肪、B族维生素、碳酸盐展现给身体。
禽、肉、鱼、蛋等家畜食物每天可吃150-250g，每天应保证一个生鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、生鸡蛋、鲜鱼、海鱼、禽类制品、虾等。
注意：少吃或不吃动物的内脏、皮、脑等部位。金字塔的第四层是牛奶和奶制品，豆类和豆类，每天要适当摄入，每天摄入200-300克。
食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或水豆腐150-300克，或豆瓣250-500毫升。其他还有鲜奶，酸奶，乳制品。
如果是鲜奶或酸奶，应不少于250ml。“金字塔形”尖塔适用于油、盐、糖，每日摄入量至少为。
植物油应该是食用油，20-30克即可，动物油、黄油等动物脂肪要少用。干果食用5 ~ 10g。
食用盐的日消耗量应控制在6克以内，同时也要少吃腌制食品，如腊肉、各种腌制咸菜等，因为含盐量不低。糖的日摄入量为5-10g；纯粮酒最好不要吃。
你可以喝250毫升的葡萄酒，或者100毫升的米酒，或者100毫升的干白或干红葡萄酒。也就是说，我们可以选择适度食用绿茶，茶叶的食用量为7.5克，早晚都要吃，晚上没必要吃浓茶水。
我们要根据食物金字塔的比例来选择食材，既要保证品种，又要注意均衡饮食。
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