哺乳期间一日三餐食谱早餐推荐豆桨：250ml红糖煮鸡蛋：35g生鸡蛋、20g老红糖油条：100g油条拌豆芽：50g绿豆芽、25g粉条【用餐】花生焖猪蹄：25g猪蹄、15g花生、50克米线、馒头卷：50克标准粉2、。强烈推荐午餐：标粉250克，豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克，炸土豆丝：土豆150克【用餐】甜粥：标米50克。
老红糖曲奇20克：萝卜丝炒曲奇50克：胡萝卜100克3、晚餐强烈推荐白米饭：炒油菜250克：菜籽红烧黑胡椒鸡150克：鸡胸肉50克：香菇笋丝汤：平菇15克、笋丝20克【用餐】百合小米粥：小米、百合花50克。全天总动能：20.3 MJ(蛋白质140克，人体脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)。
哺乳期的妈妈应该怎么吃？蛋白质蛋白质是宝宝尴尬的基础。哺乳期间多吃含蛋白质的食物：鱼、禽、肉和动物内脏、蛋、奶和豆类。
2、碳水化合物碳水化合物是动能的来源。哺乳期间，多吃米饭、面条、粗粮、土豆、红薯等。
摄取丰富多彩的碳水化合物。3、哺乳期摄入人体脂肪，可以获得动能和油酸，油酸可以参与宝宝的大脑发育。
4、维生素哺乳期多吃深绿色、黄色红色蔬菜和新鲜水果摄取维生素D；多吃瘦肉、鸡蛋、肝脏、杂粮、菌类等摄入维生素B2；多吃新鲜蔬菜，摄入维生素c5、矿物质哺乳期吃猪瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物，可预防哺乳期母亲贫血；吃牛奶、豆类、花生酱等含钙量高的食物，对宝宝骨骼有促进作用；多吃海带、紫菜等海产品，可以摄入碘。
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