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10个动作快速瘦大腿,快速瘦腿的几个动作(这4个动作堪比吸脂)

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1、坚持一周大腿小了3cm!这4个动作堪比吸脂,让你瘦成李圣经

我是陈椰子,范姐拿我倍儿没辙的小逆子,美女研究协会十级会员,资深偷懒艺术家。

10个动作快速瘦大腿,快速瘦腿的几个动作(这4个动作堪比吸脂)

今天摸鱼时候看到鸭梨的腿胖了2CM,忍不住想和大家聊聊,如何瘦大腿~

为什么椰子这么关心大腿内侧的这块肉?

很少会有人留意这里,而且再短的裙子,也还是能挡住一部分的,除非过于苛刻的姐妹,是不是就不需要留意瘦这里了?

并!不!是!的!

因为,大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出,都是因为大腿内侧肌肉薄弱!

所以,当我们在瘦大腿内侧的时候,到底在瘦什么?附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。

而且大腿根瘦了,总不是坏事吧。

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有一点减肥经验的姐妹应该都知道,“瘦”就肯定是全身减脂肪的,没有局部脂肪消失这回事。

所以,当我们在瘦大腿根的时候,其实就两种方式

1、全身减脂,让大腿整体更细;

2、通过肌肉训练,让局部肌肉紧实,从而让大腿根视觉上变瘦。

反正想局部脂肪消失是不太可能了,不过抽脂可以。

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之前椰子已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性,今天想分享一个新的饮食方法:8小时间歇性禁食

具体操作:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。

何时吃饭,何时禁食,完全取决于你。

例如:你可以在 12:00-20:00 之间吃饭(个人推荐),也可以在 16:00-24:00 之前吃饭,也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。

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间歇性禁食法(8小时饮食法)的超强功效,研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者

1、降低体重,减少脂肪;

2、降低胆固醇和甘油三酯含量;

3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量;

4、改善大脑功能;

5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

是不是很厉害?

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2018年,发表在《Nutrition & Healthy Aging(营养与健康衰老)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法有助于减脂和降低血压

在这项实验中,来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者(平均年龄45岁,BMI为35)进行了8小时饮食法的测试。

受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物(不限量),但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。

12周后,受试者平均减去了3%的体重和7mm Hg的血压。

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进行8小时饮食法时,你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说,你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完

对了,使用常规饮食方法减脂时,你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时,你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。

但是如果你每天摄入3000卡路里热量,还想瘦下去…世界上哪有这种好事

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(1)放松大腿内侧:泡沫轴内侧滚压(30秒或更久,做3次)

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(Keep)

双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方;从大腿根部至膝盖内侧来回滚动;

(2)弹力圈蚌式开合(12个一组,双腿轮换为一组,3组)

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屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方;双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方;呼气向上向后旋右髋,右膝盖抬高,右脚贴于左脚;吸气下放,右腿还原至初始位置。

(3)交替侧弓步(双腿轮换为一个,12个为一组,3组)

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双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;重心放在一侧脚上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手接触对侧脚尖;膝盖和脚尖方向一致,臀部发力蹲起转移重心做另一侧

(4)相扑深蹲(12个为一组,3组)

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双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致;上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐;双手交叉握置于胸口。

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坚持做效果明显,但熟悉椰子的都知道,最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招,效果不及系统的操作好,但也能短期看到不错的效果。

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重点是,超级轻松,有空就可以做几次,不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是:

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今哥

每天只需蹲一蹲。

双脚与肩同宽,脚内侧平行,脚尖指向正前方。双手合十,做祈祷状。

深蹲到最底部的时候,用手肘顶住双膝内侧,向外打开,保持目光平视,背部挺直,足弓内侧压实地面。

每天累积蹲满5分钟,上厕所也可以蹲,看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎,但是有效果的话,为什么不坚持一下呢?

2、10个动作快速瘦大腿:快速瘦腿的几个动作

1.深蹲:

运动:自然站立,两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿,向前伸直手臂,拉直胸部和腹部,保持臀部,拉直腰部。每次练习3-4组,每次练习15-20组。

提醒:X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。

2.单腿后踢:

动作:俯卧,双手手肘支撑,在垫子上向前伸胳膊,并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部,眼睛向前看,抬起左腿,拉直脚趾,然后放下,重复两次后换右腿练两次,交替使腿12次。

提示:此动作可以收紧大腿后侧的肌肉,收紧腿部,锻炼腰腹部肌肉。

3.坐着踢:

动作:靠着椅背坐下,双腿并拢,慢慢抬起大腿直到与地面平行,并保持2秒钟。

提示:此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动,并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子,并尽量让双腿远离地面。

4.侧踢:

运动:左侧卧,用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿,并抬起至地面45度,然后慢慢放下,重复练习20次,再换另一侧并重复练习。

提示:可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时,尽量保持双腿伸直,脚尖绷直。

二、学生党懒人瘦腿法:

1.双腿靠墙倒立:

学生党可以直接在宿舍练习,躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁,勾起脚尖,保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸,收紧腹部效果会更好。这是一个很好的瘦腿动作,可以使您的腿变直,同时使您的腿变细!

2.平行踮脚:

双手叉腰,踮脚,尽量让脚后跟远离地面,放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。

3.平躺高抬腿:

平躺于垫子或者床上,将手自然地放在两侧,收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝,再用臀部发力将左腿抬起,臀部挺拉直。然后换边,每边做20个。类似于臀桥。

三、腿粗是脂肪还是肌肉:

这两种情况都有,所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿,拉紧大腿肌肉,然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉,而且有橘皮组织,那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织,那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。

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