关于减肥餐食谱一周瘦十斤，减肥餐这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下： 首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
3、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
4、 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
5、但以6-8分饱为宜。
6、 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
7、 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
8、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
9、还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
10、 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
11、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
12、 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
13、 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
14、 4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
15、 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
16、记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
17、 5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
18、 可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。
19、不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。
20、减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。
21、所以一时半会减不下来也不要太担心。
22、慢慢来，健康是最重要的。
23、 按我说的去试试。
24、 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。
25、夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。
26、 就说这么多了。
27、 预祝你减肥成功哦！。
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