本文主要讲越想睡，越失眠？焦虑失眠的时候，如何快速入睡？，相信很多朋友对于失眠焦虑教你3分钟入睡，想睡睡不着焦虑，失眠了想睡着的方法等问题有很多不懂的地方，今天虾头就来谈谈失眠焦虑教你3分钟入睡，想睡睡不着焦虑。
失眠往往来的猝不及防而又在意料之中。比如高考前夜，甚至普通的考试也会让我感到焦虑，有一种预感，今晚睡不着了。
尝试过许多“快速入睡”的方法，睡前牛奶，喝了；手机？扔远了；意念控制，也控制了，甚至清心咒都听了，就差吃安眠药了。但是大脑仿佛在跟自己作对，你越想睡，意识越清醒，闭上眼睛各种事情纷至沓来，思绪乱的跟不会解的数学题一样，就是睡不着觉，急切想睡，却硬生生睁眼到天明，头疼欲裂，却又毫无办法。
怎么办呢？我来分享一下多年与焦虑失眠、越想睡，越失眠对抗的经验。对抗焦虑失眠，首先要对失眠有一个正确cha.cryonite.net的认识，这样方法才能行之有效。
一、对失眠的认识
（1）大脑控制不了你什么时候睡，睡的好不好
不知道有没有像我之前一样，对失眠存在着一个认知错误，失眠的时候不断的告诉自己，我要睡了，别乱想了，你想啥呢？保持平静。但结果往往没什么用，当你在告诉自己不要想的时候，你的意识仍然清醒。因此你越想越睡不着，越想越焦虑，陷入一个死循环。
所以，当你睡不着的时候，就别想着睡觉，睡不着，就做别的事，不要让自己陷入睡眠焦虑中。
（2）睡不好觉，也没啥
大部分人对失眠还存在一种错误认知：睡眠太重要了，我睡不好觉，明天就会考不好；我睡不好，明天就会没精神；我睡不好.....还有一些人会感受到，失眠到两三点，自己心跳开始不正常，总感觉跳的比往常快。没错，这不是错觉，失眠的确可能会让心跳变快一会儿。这很可能是由于过于焦虑，因而放大了焦虑情绪和一些身体和心理的不适。失眠没啥，一晚上或者两三晚上睡不好觉，明天照样继续，身体不会有啥影响。你越觉得你不能失眠，你就越睡不着。因为某种原因造成失眠，在这种错误的认知影响下会让你越来越焦虑，甚至恐惧，而这种情绪又会让你更加难以入睡。其实今晚失眠了，明天考试该会的题还是会，该不会的还是不会，影响甚微。不要把失眠看的太严重。失眠是一种很正常的事情。
（3）焦虑情绪已经出现了怎么办
当焦虑情绪已经出现的时候怎么办？你是不是会选择把引起你焦虑的、影响你睡眠的事情解决掉？比如房间太热了，赶紧开空调；太吵了，戴耳塞....或者你是不是会尽力告诉自己，大脑啊，你别焦虑了。这些都没用，这两种反应反而会让自己更睡不着。正确的做法是，不要在意，焦虑就焦虑，正常，不要过多在意。
二、应对的办法
在纠正了一些面对失眠的错误观点之后，再来谈谈一些作者自身经历、觉得好用的办法。办法是建立在想法上的，最重要的是关于失眠的认识要正确。
（1）白噪声
以白噪声为代表的一些音乐来促进睡眠其实是用了心理学中掩蔽的方法，通过白噪声来掩蔽环境噪声，放松身体，迎接睡眠（我的音频中在更新白噪声，可以去试试）。
（2）脑波音乐
人在睡眠状态时，脑电波多为θ波和δ波。脑波音乐就是建立和入睡和睡眠时脑电波的波动频率一致的音乐，让人尽快进入睡眠状态。
（3）睡前故事法
这里的睡前故事是指一种没听过的、10分钟-15分钟左右、内容比较简单的故事，甚至是幼儿入睡的睡前故事也无妨。当你听故事时，随着故事声，脑海里尽量还原故事的场景，意识被故事场景占领，这时别的思绪就自然而然无法再进行。慢慢的，就会全身心投入到故事中，渐渐的，故事的场景也模糊了，也就是时候睡着了。
（4）父辈祖传法
这个方法是我父亲在我高考前夜传授于我的，是一个口诀：身如拂柳，心似寒冰；不知有身，一片混沌。闭上眼睛，默念四句口诀，边念边随着口诀想象：自己仿佛一条柳枝，随风飘摇，自己的内心好像寒冰一样冷硬；自己身处浩渺宇宙中，是那么微小，彷佛感受不到自己的存在，只有一片混沌。
好啦，就到这里啦！第一次在头条发文，如果大家尝试了有效，记得告诉我呀。我可是连祖传秘籍都说了！ ^v^
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